大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于越吃越胖的素菜名單的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹越吃越胖的素菜名單的解答，讓我們一起看看吧。

1. 比肉還好吃的7款素菜做法怎么吃都不用擔(dān)心發(fā)胖？
2. 水果蔬菜沙拉真的越吃越胖嗎？
3. 只吃蛋白質(zhì)和蔬菜，低碳水，會(huì)越來越胖還是越來越瘦？

比肉還好吃的7款素菜做法怎么吃都不用擔(dān)心發(fā)胖？

主料：素雞1/2根調(diào)料：細(xì)香蔥1根、白芝麻1湯匙、烤肉醬1湯匙、植物油2湯匙做法1.素雞切0.8厘米的厚片，小蔥切末2.鍋燒熱，加適量油，搖勻3.放入切厚片的素雞，煎1分半4.翻面再煎1分半，煎至表面金黃起小泡5.加入烤肉醬，翻炒均勻，使每一片素雞裹上醬汁6.撒上適量熟白芝麻，最后撒上蔥末即可

水果蔬菜沙拉真的越吃越胖嗎？

棘海生物科技小編身邊有不少崇尚健康、堅(jiān)持吃蔬菜沙拉的健康人士。不少內(nèi)外兼修的90后，估計(jì)都有秀過精心擺盤后的蔬菜沙拉。但是水果蔬菜沙拉真的有減肥的功效嗎？

事實(shí)上不要以為吃蔬菜沙拉就能達(dá)到減脂瘦身的作用。

現(xiàn)在的沙拉健康餐琳瑯滿目，但是多數(shù)都是披著羊皮的狼，更有甚者不止不能減肥，可能還會(huì)增肥！

碳水?dāng)z入過多

相信你就算不減肥也應(yīng)該聽說過“碳水化合物”這個(gè)名字吧。

而對于減肥人士來說，想要瘦身效果好，就是要適量減少碳水，多攝入蛋白質(zhì)。

據(jù)調(diào)查一般健身比較推薦的減脂健身餐搭配配方是：40-50%的碳水，20-25%的優(yōu)質(zhì)蛋白， 20-30%的脂肪。

棘海生物科技小編經(jīng)過一段時(shí)間的觀察發(fā)現(xiàn)，部分同事吃的外賣健身餐中會(huì)有不少的沙拉土豆泥、玉米、米飯等，量基本在70%-80%左右……

再加上少量的西蘭花、胡蘿卜、彩椒、雞蛋等，看著花花五六的顏色感覺自己馬上就可以擁有志玲姐姐的魔鬼身材！

但其實(shí)吃下去的大部分都是碳水化合物，不知不覺中離完美身材越來越遠(yuǎn)了。

沙拉醬=豬大油

100g沙拉醬的熱量是724大卡，相當(dāng)于6碗米飯、2碗面條、5個(gè)冰淇淋的熱量。

更直觀一點(diǎn)來說，吃兩勺沙拉醬跟你吃一個(gè)8寸大小披薩得到的熱量差不多。

之前有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，將200ml沙拉醬經(jīng)微波爐加熱5分鐘之后，沙拉醬化成了一碗渾濁的油，上稱發(fā)現(xiàn)竟然有60g之多。

如此之高的熱量同事告訴我說：“我突然覺得碗里的沙拉，它不香了”。

不怪沙拉熱量高，只怪自己太年輕。

健康沙拉的正確搭配

【田園雞胸肉】

1.一晚腌制雞胸肉，第二天用少許橄欖油煎熟，切塊。

2.西蘭花、胡蘿卜加點(diǎn)鹽開水焯一下。

3.覺得味道淡的還可以加一點(diǎn)醋調(diào)味。

【蘆筍玉米沙拉】

1.蘆筍、玉米、鵪鶉蛋，洗凈煮熟。

2.紫甘藍(lán)切絲、玉米剝粒、鵪鶉蛋去殼、蘆筍，放到容器里加黑胡椒、少許鹽調(diào)味拌勻即可。

【牛肉蔬菜沙拉】

1.生菜、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)、黑木耳洗凈焯水?dāng)嗌?/p>

2.黑椒牛肉少許油煎熟。

3.全部食材用油醋汁調(diào)味拌勻即可。

其實(shí)大家追求健康生活和完美身材是很正常的，但是一定要選擇對路子，沙拉醬也不是不可以吃，但是一定要把握好用量。

最后棘海生物科技小編希望大家都可以早日擁有理想身材~

只吃蛋白質(zhì)和蔬菜，低碳水，會(huì)越來越胖還是越來越瘦？

只吃蛋白質(zhì)和蔬菜，低碳水先不考慮是否變瘦變胖，而是這樣的減肥方式是否健康。

低碳水的危害

碳水是糖原的重要來源，肌糖原為運(yùn)動(dòng)提供能量，肝糖原穩(wěn)定血糖。糖原缺乏時(shí)，身體就會(huì)分解自身的肌肉蛋白為身體提供能量，不利于減肥的持續(xù)進(jìn)行。

減肥期間的碳水?dāng)z入應(yīng)控制在每公斤體重2到4克，早中晚按照4比4比2的比例攝入，是最有利于減脂的。盡量選擇粗糧和復(fù)合碳水，如紅薯，玉米，土豆，山藥，藜麥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等。避免或減少精制碳水化合物的攝入。

不是所有蛋白質(zhì)適合減肥

食物蛋白質(zhì)的來源分動(dòng)物蛋白（肉、奶、魚、蛋）和植物蛋白（面食、雜糧、蔬菜、水果）兩大類。

在選擇蛋白質(zhì)食品時(shí)，以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食品稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚、蛋、瘦肉、乳類等。

減肥期間高蛋白飲食同時(shí)要注意同時(shí)低脂肪。低脂肉類、脫脂奶、雞蛋清和大部分豆制品，都是很好的低脂高蛋白來源。

減肥需要熱量缺口

減肥并不是單一的依靠哪一類型的食物，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水，膳食纖維都要均衡攝入。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，有足夠的熱量缺口才是減肥的必要條件。

健康減肥每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口方能達(dá)到較好的減肥效果。

不能決定性的說是胖或是瘦，這個(gè)跟個(gè)人體質(zhì)和吸收，包括生活習(xí)慣，有很大關(guān)系，只能說補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蔬菜和低碳水是非常健康的飲食，多攝入蛋白質(zhì)對人體肌肉部分有很大幫助，而肌肉含量高的情況下，人體代謝較快

生酮，戒糖，抗糖，辟谷，52輕斷食，斷糖，21天減肥、生酮、低碳水飲食、斷食、饑餓、高蛋白或高脂肪飲食、哥本哈根飲食麥吉減肥法等本質(zhì)就是低碳水生酮減肥法，會(huì)導(dǎo)致脂肪大量動(dòng)員，血漿游離脂肪酸濃度增高，會(huì)產(chǎn)生人體細(xì)胞脂毒性，尤其對胰腺細(xì)胞產(chǎn)生脂毒性。高血漿游離脂肪酸濃度會(huì)使血酮體濃度增高。酮體呈酸性會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致精神抑郁甚至精神障礙、代謝酶活性下降導(dǎo)致代謝下降、機(jī)體酸化、尿檢酮體陽性、心率失常、血壓低、低血糖、饑餓。糜爛性胃炎，胃潰瘍、膽囊炎。高濃度酮體會(huì)抑制脂肪分解，生酮飲食不能減脂肪。反復(fù)多次生酮減肥會(huì)導(dǎo)致氣血虧虛、脾胃虛弱、腎虧、下丘腦閉經(jīng)，月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、糖尿病、甲亢、減重后體重快速惡性反彈。另外當(dāng)血漿酮體濃度增高時(shí)會(huì)刺激胰島素分泌，使酮體又變成了脂肪，所以生酮方法減肥 減掉的只能是水分、肌肉、內(nèi)臟的重量。 代謝會(huì)不可逆轉(zhuǎn)性下降。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士評(píng)論留言。

高蛋白飲食會(huì)導(dǎo)致肝腎功能異常，高尿酸，高血脂，腎結(jié)石，超氧化物歧化酶增高，免疫異常，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降。骨質(zhì)疏松。

很難說。只吃蛋白質(zhì)和蔬菜一方面有總量的問題，一方面有種類的問題。總量吃的多吃什么都長胖[捂臉][捂臉][捂臉]。再說種類，蛋白質(zhì)除了蛋白質(zhì)粉外是很難單獨(dú)存在的，在食物中一般和脂肪結(jié)合在一起，就算魚中也含有5%左右，純瘦肉中為25%-30%，所以在攝入蛋白質(zhì)多的同時(shí)也伴隨著高脂肪的攝入。蔬菜如果指綠葉蔬菜的話，熱量很低，但是根莖類蔬菜中淀粉含量較高，熱量并不低。所以想要廋，不要只關(guān)注吃什么不吃什什么，而是要均衡飲食，合理運(yùn)動(dòng)，健康并持續(xù)的瘦下去。

首先這樣吃身體早晚會(huì)出現(xiàn)一個(gè)信號(hào)，比如頭發(fā)嚴(yán)重脫落，渾身乏力，碳水化合物必須吃，比如饅頭、米飯?，F(xiàn)在好多人受各種宣傳營養(yǎng)，中午只吃肉啥也不吃，晚上不吃飯，可能過了兩周，身體明顯瘦了，等再過半年身體明顯反彈。而且反彈非常厲害！

到此，以上就是小編對于越吃越胖的素菜名單的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于越吃越胖的素菜名單的3點(diǎn)解答對大家有用。