大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于越吃越胖的素菜名單的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹越吃越胖的素菜名單的解答，讓我們一起看看吧。

1. 吃哪些蔬菜不會(huì)發(fā)胖？
2. 水果蔬菜沙拉真的越吃越胖嗎？
3. 吃麻辣燙里面的蔬菜會(huì)胖嗎？
4. 只吃蛋白質(zhì)和蔬菜，低碳水，會(huì)越來越胖還是越來越瘦？

吃哪些蔬菜不會(huì)發(fā)胖？

黃瓜碳水含量2.9%，吃了相當(dāng)于沒吃
蒜苔，碳水含量高達(dá)15.4%，吃上兩個(gè)拳頭就相當(dāng)于一碗米飯的碳水含量，所以說減脂期的仙女盡量少吃
西蘭花，它的碳水含量只有3.7%，但是它的蛋白質(zhì)含量卻非常的高，很少有蔬菜蛋白質(zhì)含量能做到這么高的，減脂期的姐妹們吃起來。
胡蘿卜，它的碳水含量8.1%，但是它和其他的蔬菜比，它的含糖量是非常高的，所以說我們可以把它作為配菜來吃，每次就放一點(diǎn)點(diǎn)，千萬不要去炒一整盆的胡蘿卜來吃。

水果蔬菜沙拉真的越吃越胖嗎？

棘海生物科技小編身邊有不少崇尚健康、堅(jiān)持吃蔬菜沙拉的健康人士。不少內(nèi)外兼修的90后，估計(jì)都有秀過精心擺盤后的蔬菜沙拉。但是水果蔬菜沙拉真的有減肥的功效嗎？

事實(shí)上不要以為吃蔬菜沙拉就能達(dá)到減脂瘦身的作用。

現(xiàn)在的沙拉健康餐琳瑯滿目，但是多數(shù)都是披著羊皮的狼，更有甚者不止不能減肥，可能還會(huì)增肥！

碳水?dāng)z入過多

相信你就算不減肥也應(yīng)該聽說過“碳水化合物”這個(gè)名字吧。

而對(duì)于減肥人士來說，想要瘦身效果好，就是要適量減少碳水，多攝入蛋白質(zhì)。

據(jù)調(diào)查一般健身比較推薦的減脂健身餐搭配配方是：40-50%的碳水，20-25%的優(yōu)質(zhì)蛋白， 20-30%的脂肪。

棘海生物科技小編經(jīng)過一段時(shí)間的觀察發(fā)現(xiàn)，部分同事吃的外賣健身餐中會(huì)有不少的沙拉土豆泥、玉米、米飯等，量基本在70%-80%左右……

再加上少量的西蘭花、胡蘿卜、彩椒、雞蛋等，看著花花五六的顏色感覺自己馬上就可以擁有志玲姐姐的魔鬼身材！

但其實(shí)吃下去的大部分都是碳水化合物，不知不覺中離完美身材越來越遠(yuǎn)了。

沙拉醬=豬大油

100g沙拉醬的熱量是724大卡，相當(dāng)于6碗米飯、2碗面條、5個(gè)冰淇淋的熱量。

更直觀一點(diǎn)來說，吃兩勺沙拉醬跟你吃一個(gè)8寸大小披薩得到的熱量差不多。

之前有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，將200ml沙拉醬經(jīng)微波爐加熱5分鐘之后，沙拉醬化成了一碗渾濁的油，上稱發(fā)現(xiàn)竟然有60g之多。

如此之高的熱量同事告訴我說：“我突然覺得碗里的沙拉，它不香了”。

不怪沙拉熱量高，只怪自己太年輕。

健康沙拉的正確搭配

【田園雞胸肉】

1.一晚腌制雞胸肉，第二天用少許橄欖油煎熟，切塊。

2.西蘭花、胡蘿卜加點(diǎn)鹽開水焯一下。

3.覺得味道淡的還可以加一點(diǎn)醋調(diào)味。

【蘆筍玉米沙拉】

1.蘆筍、玉米、鵪鶉蛋，洗凈煮熟。

2.紫甘藍(lán)切絲、玉米剝粒、鵪鶉蛋去殼、蘆筍，放到容器里加黑胡椒、少許鹽調(diào)味拌勻即可。

【牛肉蔬菜沙拉】

1.生菜、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)、黑木耳洗凈焯水?dāng)嗌?/p>

2.黑椒牛肉少許油煎熟。

3.全部食材用油醋汁調(diào)味拌勻即可。

其實(shí)大家追求健康生活和完美身材是很正常的，但是一定要選擇對(duì)路子，沙拉醬也不是不可以吃，但是一定要把握好用量。

最后棘海生物科技小編希望大家都可以早日擁有理想身材~

吃麻辣燙里面的蔬菜會(huì)胖嗎？

不會(huì)的，蔬菜在水中煮過后不會(huì)增加熱量。 但你要注意的是，不要加太多調(diào)味料，比如芝麻醬，因?yàn)獒u中含的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蔬菜。另外還有一點(diǎn)容易被人忽視的是，不僅糖分含高熱量，鹽類的調(diào)味料也含有超乎我們想像的熱量。

如果只是吃素的麻辣燙，不喝湯是不會(huì)胖滴~ 麻辣燙最容易讓人發(fā)胖的主要是里面的芝麻醬、肉類和湯。如果真的特別想減重，那一定記得晚上不要多吃，而且過了7點(diǎn)就不要吃任何零食了。早飯和中飯多吃些沒關(guān)系，特別是早飯。

而且請(qǐng)一定要記住兩個(gè)原則。湯糖躺燙最容易讓人胖吃肉不吃主食，吃主食就配素菜。肥胖和飲食習(xí)慣，吃些不漲肉的，不吃只會(huì)讓自己的身體越來越差，而且會(huì)引起胃現(xiàn)，吃些番茄，黃瓜，蝦等低脂食品，熱量小點(diǎn)的。

吃完多運(yùn)動(dòng)，麻辣燙吃了肯定會(huì)胖的，膨化食品少吃 。里面有很多添加劑會(huì)影響身體的代謝，調(diào)味品吃多了也會(huì)長(zhǎng)胖的。建議吃后來杯酸奶緩解一下腸道。

只吃蛋白質(zhì)和蔬菜，低碳水，會(huì)越來越胖還是越來越瘦？

只吃蛋白質(zhì)和蔬菜，低碳水先不考慮是否變瘦變胖，而是這樣的減肥方式是否健康。

低碳水的危害

碳水是糖原的重要來源，肌糖原為運(yùn)動(dòng)提供能量，肝糖原穩(wěn)定血糖。糖原缺乏時(shí)，身體就會(huì)分解自身的肌肉蛋白為身體提供能量，不利于減肥的持續(xù)進(jìn)行。

減肥期間的碳水?dāng)z入應(yīng)控制在每公斤體重2到4克，早中晚按照4比4比2的比例攝入，是最有利于減脂的。盡量選擇粗糧和復(fù)合碳水，如紅薯，玉米，土豆，山藥，藜麥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等。避免或減少精制碳水化合物的攝入。

不是所有蛋白質(zhì)適合減肥

食物蛋白質(zhì)的來源分動(dòng)物蛋白（肉、奶、魚、蛋）和植物蛋白（面食、雜糧、蔬菜、水果）兩大類。

在選擇蛋白質(zhì)食品時(shí)，以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食品稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚、蛋、瘦肉、乳類等。

減肥期間高蛋白飲食同時(shí)要注意同時(shí)低脂肪。低脂肉類、脫脂奶、雞蛋清和大部分豆制品，都是很好的低脂高蛋白來源。

減肥需要熱量缺口

減肥并不是單一的依靠哪一類型的食物，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水，膳食纖維都要均衡攝入。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，有足夠的熱量缺口才是減肥的必要條件。

健康減肥每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口方能達(dá)到較好的減肥效果。

到此，以上就是小編對(duì)于越吃越胖的素菜名單的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于越吃越胖的素菜名單的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。