大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于70多歲老人跪地工作的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹70多歲老人跪地工作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 為什么女生做俯臥撐很難？

為什么女生做俯臥撐很難？

大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學經(jīng)驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！

很多時候我們會馬上歸結(jié)為力量不足，但是俯臥撐是一個非常復合型的動作，涉及的肌肉群很多，分析出哪里的力量不足才是關(guān)鍵。找到薄弱環(huán)節(jié)，就建議用一些動作來專門練習。

俯臥撐屬于閉合鏈動作，也就是身體末端固定，運動軌跡是核心靠向末端。如果手臂的力量不足，動作的根基就不穩(wěn)。特別需要強調(diào)的是，大家更喜歡關(guān)注做多少個，20？30？殊不知，動作做的不對，都是代償模式。

我們來分析一下俯臥撐涉及到的肌肉肌鍛煉方法：

根基的部分是手腕手掌力量，建議習練五指抓地板的能力。如果手指無力，難以啟動掌腕的力量，就好比跑跳沒有足弓，對于膝踝的壓力大是一個道理。

再向上是手臂力量，建議加強肱三頭肌，它是俯臥撐中重要的輔助肌角色。俯身啞鈴臂屈伸就是很好的訓練動作。

再向上是肩三角肌的力量，可以習練啞鈴側(cè)平舉。

然后是和肩胛穩(wěn)定相關(guān)的力量，還有很重要的核心力量-腹肌力量。可以用平板支撐來習練。既鍛煉腹直肌和腹橫肌在俯臥撐中的控制和穩(wěn)定，又鍛煉到支撐的肩胛力量。

俯臥撐的主動肌是胸部，但是沒有以上這些肌肉做輔助，胸部很難找到發(fā)力的感覺。尤其一些小肌肉，肩啊手臂啊，比胸部更容易產(chǎn)生酸痛極限而中斷了胸部的鍛煉。

謝謝你閱讀到這里吼～，希望可以幫助到你呦！

為什么女生做俯臥撐很難？其實難是相對的，相對于男生，女生做俯臥撐要難一些，只是這種難可以通過堅持訓練來改善，關(guān)鍵是愿不愿意花費時間和精力一直去訓練。

如果說是引體向上，女生在訓練難度和訓練能力的提高上，肯定要比男生難得多；因為就肢體力量而言，女生下肢是男生下肢的70%左右，而上肢只有男生的一半左右。只是引體向上是完全自重的訓練，而引體向上是局部自重的訓練。

女生可以訓練俯臥撐，也可以訓練好俯臥撐，只是首先要排除心理壓力和心理疑慮，不要認為做俯臥撐可以長很多肌肉什么的；肌肉生長靠的是雄性激素和長期艱苦訓練，女生的雄性激素，只有男生的1/20-1/10，而且女生平時的訓練量也要比男生的訓練量少得多。

女生堅持做俯臥撐訓練，可以提升胸部的圍度和緊實度，可以使手臂緊實，可以加速身體的血液循環(huán)和脂肪的燃燒，對身體的平衡能力和支撐能力也有好處。明白了這些，有了訓練的決心和精神動力，堅持訓練也就不是什么事了。

就初始的俯臥撐訓練而言，女生如果做不了一個完整的俯臥撐，可以先做上斜俯臥撐和跪式俯臥撐。上斜俯臥撐，是將雙手放在30-60公分高的物體上做俯臥撐訓練；跪式俯臥撐，是雙腳并攏，雙膝跪地做俯臥撐訓練；能夠做一定次數(shù)的跪式俯臥撐之后，可以再做標準的俯臥撐訓練。俯臥撐訓練，可根據(jù)身體的承受能力每周三到四次，每次四組以上，每次做到力竭或者接近力竭。

找對方向才可獲得成功！題主雖然做了很久的腹肌撕裂者強化核心，但俯臥撐用的是推力肌群呀~

推力肌群是以胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的肌群，它們是完成俯臥撐動作的關(guān)鍵！核心肌群在俯臥撐中是維持身體平板姿態(tài)的，所以也是必不可缺的。

推力肌群力量的缺失是女生很難完成俯臥撐的原因，而只有訓練提高推力才是王道！

既然標準俯臥撐無法做到，我們可以像學跑步先學走路一樣，訓練簡單強度低的動作進行過渡。

第一步:墻壁俯臥撐→上斜俯臥撐

墻壁俯臥撐是非常簡單的推力訓練動作，適合所有人打基礎。隨個人能力提高降低手支撐高度，成為上斜俯臥撐。注意身體平板姿態(tài)，手臂慢速發(fā)力更有效果。訓練建議每次3-5組，每組8-20個，隔天訓練即可，具體根據(jù)個人能力調(diào)節(jié)。

第二步:膝蓋俯臥撐

相對于標準俯臥撐，以膝蓋替代雙腳支撐于地面，減少了負荷體重，動作強度降低。注意不塌腰不撅臀，慢速發(fā)力打造力量。訓練建議每次3-5組，每組8-20個，隔天訓練即可，具體根據(jù)個人能力調(diào)節(jié)。

第三步:標準俯臥撐慢落

當上個動作輕松以后，就可以嘗試標準俯臥撐啦！剛開始時可做離心式熟悉，也就是用力量控制身體落到底，這對提高力量很有效。訓練建議每次3-5組，每組3-5個，隔天訓練即可，具體根據(jù)個人能力調(diào)節(jié)。

只需要以上三步，推力就可以快速提高直至拿下標準俯臥撐啦！我見過很多女生成功挑戰(zhàn)了俯臥撐，所以努力就必定有回報，加油~

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可以循序漸進 從貼墻俯臥撐 然后斜角貼墻俯臥撐 然后膝蓋跪地俯臥撐 最后再標準俯臥撐。

女生做俯臥撐的確比男生要劣勢很多，腰腹力量而言女生要強一些，所以俯臥撐這塊可以循序漸進的練習。

到此，以上就是小編對于70多歲老人跪地工作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于70多歲老人跪地工作的1點解答對大家有用。