大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于代謝變差的6個(gè)表現(xiàn)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹代謝變差的6個(gè)表現(xiàn)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 代謝功能差怎么調(diào)理？
2. 影響基礎(chǔ)代謝的到底是饑餓感還是熱量？

代謝功能差怎么調(diào)理？

對(duì)于代謝功能差的人，有氧行動(dòng)是提升代謝非常好的提升方式，通過大量的運(yùn)動(dòng)能夠盡快把體液跟少許廢料排擠體外。添加一定量的重量練習(xí)，增長(zhǎng)肌肉和體質(zhì)，是最好的調(diào)理方式。運(yùn)動(dòng)后多喝水，多吃鮮活蔬果，要是肌體處于缺水狀態(tài)，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。

影響基礎(chǔ)代謝的到底是饑餓感還是熱量？

肯定會(huì)影響基礎(chǔ)代謝的

首先，基礎(chǔ)代謝跟你身體的肌肉和各個(gè)器官每天的消耗有關(guān)，基礎(chǔ)代謝占了你每天代謝重量的60-70%左右。比如一個(gè)女生，基礎(chǔ)代謝只有1500大卡，你每天減少到1300大卡，是可以吃到最低代謝，但是缺少的200大卡，身體會(huì)從分解肌肉還有少許的脂肪作為補(bǔ)償.

身體是很復(fù)雜的機(jī)器，如果從分解肌肉和分解脂肪的選擇性來說，身體優(yōu)先選擇肌肉，因?yàn)榧∪饷刻煜牡哪芰渴侵镜?倍之多，人體認(rèn)為你已經(jīng)缺少能量了，肌肉這個(gè)對(duì)身體沒用還有高耗能的就變成了首先分解的對(duì)象，肌肉流失意味著基礎(chǔ)代謝能力的減少，所以長(zhǎng)期下去，肌肉先完成了分解，然后才會(huì)輪到脂肪，這就是為什么大部分跑步的人會(huì)越來越瘦，因?yàn)樗麄儾坏纸饬思∪庖卜纸饬酥?

回到問題，基礎(chǔ)代謝是跟身體的肌肉含量有關(guān)系，越瘦的人體重越輕的人，基礎(chǔ)代謝就越低，跟熱量和饑餓感沒關(guān)系，饑餓感證明身體缺少熱量，正在消耗或者分解你的肌肉和脂肪，所以，我建議想提高基礎(chǔ)代謝應(yīng)該是增加肌肉的含量，而不是在意熱量和饑餓感.

影響基礎(chǔ)代謝的是每天所攝入的熱量，而非饑餓感。

減肥、減脂的人面臨的統(tǒng)一難題就是基礎(chǔ)代謝的下降，這是無法避免的。最簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)人體重從200斤減到150斤，他還能像200斤時(shí)一樣吃東西嗎？答案是肯定的。那么他與平常同體重的人相比較，基礎(chǔ)代謝會(huì)偏低。

造成之一現(xiàn)象的原因是因?yàn)?strong>熱量差所導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝適應(yīng)性偏低。那么造成熱量差的原因無異于是食物攝入量的減少，營(yíng)造熱量缺口，從而消耗脂肪達(dá)到減肥的目的。到這里你肯定會(huì)問:

那么該如何提高基礎(chǔ)代謝從而更快的減脂呢？

別急先來講講什么是基礎(chǔ)代謝再來回答這個(gè)問題。

基礎(chǔ)代謝（Basal metabolic rate，BMR），指的是你在身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，全天消耗的熱量。

基礎(chǔ)代謝不是總消耗量，而是其中的一部分，所占比例約為50~70%，屬于一天中消耗的大頭。

決定基礎(chǔ)代謝的三大因素

• 內(nèi)臟消耗占60%左右
• 肌肉消耗占20%左右
• 脂肪消耗占10%左右

所以罪魁禍?zhǔn)拙褪求w重減輕，脂肪減少、肌肉減少、水分減少等。

但是在這里提醒大家的是無論它怎么減少，都是有一個(gè)固定范圍的，不會(huì)無休止的降低下去，而且這個(gè)范圍非常小。

舉個(gè)例子，兩個(gè)體重、年齡、瘦體重和內(nèi)臟脂肪量都相同的人，這兩個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不會(huì)超過20%。無論你是瘦子增上來還是胖子減下去的，都不會(huì)超過這個(gè)值。

換個(gè)說法也就是減肥的人，基礎(chǔ)代謝再低也不低于平均水平的7.5%。

真正受到基礎(chǔ)代謝影響的人，是體脂率非常低的專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)跍p脂期所需要考慮提高基礎(chǔ)代謝，因?yàn)榫退闶呛苄〉拇x值都是很重要的。

他們通常會(huì)考慮一個(gè)方法就是類固醇藥物，這會(huì)短期而高效的提高內(nèi)臟重量和增加肌肉前度，從而減少對(duì)于脂肪，讓身體達(dá)到常人無法達(dá)到的怪獸級(jí)別。而這所需要的代價(jià)你可以查一查，我就不贅述了。

那么回到最初的那個(gè)問題，有沒有普通人提高代謝的方法呢？

答案有兩個(gè)：

一、長(zhǎng)胖增加脂肪，不過這對(duì)于減肥的人來說是不可能接受的。

二、提高肌肉量，也就是增肌。這是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，其難度比減肥難多了，遠(yuǎn)水解不了近渴。

得出的結(jié)論就是，我們普通人減脂只需要考慮總熱量就OK了，不用在意基礎(chǔ)代謝，因?yàn)槲覀儙缀醺淖儾涣耸裁?，所以還是老老實(shí)實(shí)一步一個(gè)腳印的走吧。

加油，敬正在減肥的你！

我是愛跑步的波兒奔 關(guān)注我 干貨送給你

到此，以上就是小編對(duì)于代謝變差的6個(gè)表現(xiàn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于代謝變差的6個(gè)表現(xiàn)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。