大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早睡一個(gè)小時(shí)的好處的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹早睡一個(gè)小時(shí)的好處的解答，讓我們一起看看吧。

1. 早睡有什么好處？
2. 女子打卡286天堅(jiān)持10點(diǎn)睡覺(jué)，變化驚人，早睡早起有什么好處？如何堅(jiān)持規(guī)律作息？
3. 早睡早起對(duì)人有什么好處？

早睡有什么好處？

最好可以在晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，“子午覺(jué)”。按中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》講:“臥則血?dú)w于肝?！薄８尾匮?，肝開(kāi)竅于目。調(diào)暢情志。睡得早，把肝養(yǎng)好了，第二天眼睛就亮了，脾氣也沒(méi)那么暴躁了。

女子打卡286天堅(jiān)持10點(diǎn)睡覺(jué)，變化驚人，早睡早起有什么好處？如何堅(jiān)持規(guī)律作息？

早睡早起真的是好處很多，我自己有親身感受。

先說(shuō)一下我之前的作息情況，晚上基本上一兩點(diǎn)才睡，但是第二天又要上班，也要七八點(diǎn)起床，這時(shí)起床十分困難，而且上班的時(shí)候整個(gè)人也是渾渾噩噩的，最起碼一整個(gè)上午是這樣的。

當(dāng)時(shí)還在想，別人都說(shuō)利用好上午6-9點(diǎn)干最重要的事情，但是自己卻腦子都不清醒，怎么干？工作效率低下，專注力不夠集中。

曾經(jīng)以為這個(gè)很難改變了，畢竟曾經(jīng)也嘗試過(guò)早睡，但就算10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)躺床上，也會(huì)翻來(lái)覆去的睡不著。也試過(guò)放下手機(jī)，睡前看書，但也會(huì)越看越興奮。記憶最深刻是看《百年孤獨(dú)》一下看到了兩點(diǎn)多，還想著把書看完，但第二天還要上班就強(qiáng)迫自己放下，結(jié)果也是翻來(lái)覆去了一個(gè)小時(shí)左右才睡著。

就我自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，自從我早上六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床之后，晚上一到11點(diǎn)就困到不行，肯定是要睡覺(jué)的。所以我覺(jué)得先要早起，設(shè)定6點(diǎn)的鬧鐘，最多讓自己賴床5分鐘，就要起來(lái)。起床之后找點(diǎn)事情做，喝杯咖啡熬過(guò)去。然后中午不要睡太久，10-20分鐘。晚上最好是運(yùn)動(dòng)一下，然后設(shè)定一個(gè)洗澡的鬧鐘，早點(diǎn)洗好澡，這樣困了就可以直接睡。

其次，白天工作的過(guò)程中一定要專注，把自己的精力消耗掉。我自己是做培訓(xùn)機(jī)構(gòu)班主任的，一旦我那天找了兩三個(gè)學(xué)生深度聊天之后，當(dāng)天晚上我必定是秒睡的。

以前睡眠也非常淺，稍微有什么動(dòng)靜就會(huì)醒，現(xiàn)在絕對(duì)是深度睡眠。

總結(jié)一下

（1）先早起，才能早睡

（2）白天提升專注力，消耗掉當(dāng)天精力

（3）縮短午睡時(shí)間，控制在20分鐘左右

（4）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

至于好處，覺(jué)得自己專注度、記憶力都有所提升，身邊的人也都說(shuō)我的皮膚好了，氣色好了。

早睡早起對(duì)人有什么好處？

“早睡早起身體好”是我們經(jīng)常聽(tīng)到的生活好習(xí)慣，但是現(xiàn)在面對(duì)生活和工作的雙重壓力，我們經(jīng)常加班、熬夜、周末補(bǔ)覺(jué)，導(dǎo)致我們生物鐘極其混亂。不妨試試早睡早起，你的生活將會(huì)發(fā)生巨大變化。

　　1. 精神會(huì)變好

　　研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。

　　2. 身材變好

　　 經(jīng)常熬夜當(dāng)然會(huì)體重失控，內(nèi)分泌失調(diào)嘛。早睡早起外加適當(dāng)鍛煉，想吹氣球都難。

　　3. 時(shí)間變多

　　 堅(jiān)持早起的感覺(jué)是，每天的可利用時(shí)間好像比不早起的人要長(zhǎng)，因?yàn)橐淮笤缈梢宰龊枚嗍?，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點(diǎn)。

　　4. 每天自己做早餐

　　 想吃什么都有時(shí)間做，就算自己不做，剛開(kāi)門的早餐店原料各種新鮮，愛(ài)吃什么慢慢選不用急，阿姨也不急，心情好包子餡都多一些。

　　5. 不用擠公交

　　 早點(diǎn)出門坐首班車，沒(méi)人跟你搶位子，也不堵車。

　　6. 可以欣賞日出

　　 早晨6點(diǎn)和8點(diǎn)，完全是兩個(gè)世界。你會(huì)看到升起的太陽(yáng)，陽(yáng)光灑在你身上，滿滿正能量。你會(huì)看到小販怎么支起他們的攤位，聽(tīng)到環(huán)衛(wèi)大媽唱歌……

　　7. 上午效率高

　　“夜貓子”睡眼惺忪的時(shí)候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對(duì)于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動(dòng)，早起者更可能會(huì)早早制訂計(jì)劃并及時(shí)付諸實(shí)施。

　　8. 抑郁風(fēng)險(xiǎn)小

　　研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事更井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

　　9. 皮膚變好了

　　睡覺(jué)可以美容，相信很多女生都知道這一點(diǎn)，早睡對(duì)皮膚非常有益。當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生。黑色素和皺紋很難生成，留給你的是一張光滑、紅潤(rùn)而富有彈性的臉龐。

很多人知道要早睡，不能熬夜，但每到睡覺(jué)的點(diǎn)，身體還是很誠(chéng)實(shí)地刷著手機(jī)。關(guān)于熬夜的危害，相信不用小編多說(shuō)，但有的人就是早睡不了，也有人說(shuō)，其實(shí)早睡早起并不一定就健康，事實(shí)是怎樣的呢？

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 劉艷驕

關(guān)于睡眠的4個(gè)問(wèn)題，你一定想知道

問(wèn)題一：所有人都適合“早睡早起”嗎？

“不是所有人都適合早睡早起”，專家直言。

按生物節(jié)律，人可以大致分為2類：早上容易興奮的人（清晨型）和晚上容易興奮的人（夜間型）。

人體控制睡眠的機(jī)制，主要是睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)和生物鐘一起進(jìn)行調(diào)節(jié)，睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)決定你活躍時(shí)間是早上或晚上，而生物鐘與你的睡眠狀態(tài)息息相關(guān)。

這兩套系統(tǒng)共同影響著我們什么時(shí)候睡，睡多久，睡得如何。

那為什么有“清晨型”和“夜間型”？科學(xué)家認(rèn)為和基因有關(guān)。

在這兩套調(diào)控機(jī)制中，一個(gè)叫DEC2的基因發(fā)揮著特別作用：

這一基因的表達(dá)受生物鐘調(diào)節(jié)，表達(dá)出的蛋白質(zhì)是一種轉(zhuǎn)錄抑制子，可以抑制生物鐘核心調(diào)控元件“CLOCK”和“BMALL1”，以此影響睡眠時(shí)長(zhǎng)。

所以那些睡得少但精神很好的人，很可能是這個(gè)基因起了作用。

問(wèn)題二：“早睡早起”是科學(xué)的睡眠方式嗎？

專家認(rèn)為，不是所有季節(jié)都適合“早睡早起”。對(duì)一個(gè)人而言，什么時(shí)間睡覺(jué)，主要取決于平時(shí)培養(yǎng)的睡眠習(xí)慣，同時(shí)外界環(huán)境也會(huì)有影響。

古代養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)一年四季的變化，提出了不同季節(jié)的睡眠時(shí)間。

春季入夜即睡，天明即起，即“夜臥早起”。

夏季睡眠時(shí)間宜拖后，但晨起時(shí)間不變，即“夜臥早起”，但要午睡。

秋季睡眠時(shí)間宜稍長(zhǎng)，以補(bǔ)夏季睡眠時(shí)所傷陰氣，即“早臥早起”。

冬季的睡眠時(shí)間在一年中最長(zhǎng)，應(yīng)遵循“早臥晚起”的睡眠方式。

問(wèn)題三：“晚睡早起”對(duì)身體不好嗎？

專家認(rèn)為并不是。適合自己的睡眠習(xí)慣就是最好的睡眠養(yǎng)生。

世衛(wèi)組織提出的健康標(biāo)準(zhǔn)中，“睡得香”是睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)之一。

比如，如果一個(gè)人習(xí)慣了“晚睡早起”，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)， 但白天沒(méi)什么不舒服，說(shuō)明他的睡眠還算健康；

而一個(gè)長(zhǎng)睡眠型的人，每天睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，但白天會(huì)感到狀態(tài)不佳，也不能說(shuō)他睡眠健康。

但是，長(zhǎng)期維持某種不良的睡眠習(xí)慣會(huì)造成節(jié)律紊亂，甚至出現(xiàn)睡眠障礙，不可忽視。

問(wèn)題四：怎樣能擁有健康的睡眠方式？

1、保持良好睡眠，每天按時(shí)睡覺(jué)。

2、要有良好的睡具，保證睡眠環(huán)境舒適。

3、睡前減少興奮劑攝入，減少入夜的工作安排。

早睡早起這件事情若是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，好處是非常多的，若是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，早睡早起的好處也體現(xiàn)不出來(lái)。

一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。陽(yáng)春三月，萬(wàn)事復(fù)蘇，我們也要開(kāi)始早早起床去感受春天的美好。

作為一個(gè)女生，我只能說(shuō)女孩子早說(shuō)早起的好處有什么。早睡早起，在一個(gè)人的自然新陳代謝時(shí)間段內(nèi)，新陳代謝自然順暢，身體機(jī)能變得強(qiáng)大一些皮膚變得更好，黑眼圈也會(huì)變淡。相對(duì)于哪些每天熬夜的人來(lái)說(shuō)，皮膚暗黃，容易長(zhǎng)斑，黑眼圈嚴(yán)重，真?zhèn)€人會(huì)顯得毫無(wú)精神。所以為什么好多皮膚專家，美妝知識(shí)都會(huì)告誡尤其是女生不要熬夜。

早起會(huì)有一個(gè)感覺(jué)，每天可以利用的時(shí)間好像會(huì)比愛(ài)睡懶覺(jué)的人的時(shí)間多出來(lái)許多，尤其是休息日的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)比別人多賺了半天時(shí)間。早上早起之后可以在家里簡(jiǎn)單的給自己做一份早餐，比的過(guò)那些早上慌慌張張去買早餐以及一些害怕遲到連早餐都不吃的好上太多了。畢竟吃早餐也是一件很重要的事情，精力充沛，提高效率。還可以抽出一些時(shí)間去看看書，看書真的可以提高一個(gè)人的氣質(zhì)，妹子們想提高氣質(zhì)的，這個(gè)是最不費(fèi)錢還有效果的。早起也會(huì)減輕一個(gè)人的焦慮感，你會(huì)覺(jué)得時(shí)間很充足，不會(huì)找急忙慌的，讓整個(gè)人風(fēng)風(fēng)火火的。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持早起會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生一促進(jìn)作用，這樣可以在面對(duì)任何事或者人的時(shí)候都能保持自信，就像身體不由自主的散發(fā)出光芒，自我感覺(jué)良好，更加積極樂(lè)觀。早起堅(jiān)持下來(lái)的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的慢慢在變好。

晚上熬夜的人其實(shí)都是在折磨自己的身體，給自己的身體帶來(lái)壓力，這樣的一種生活節(jié)奏也會(huì)給你帶來(lái)一些其他的疾病。

睡得太晚還會(huì)影響到新陳代謝的一個(gè)排毒過(guò)程。還有晚上不早睡，早起的可能性也不要大。想要甩開(kāi)你想甩開(kāi)，你想超過(guò)的人，那就堅(jiān)持看看吧。

到此，以上就是小編對(duì)于早睡一個(gè)小時(shí)的好處的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早睡一個(gè)小時(shí)的好處的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。