大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早睡一個(gè)小時(shí)的好處的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹早睡一個(gè)小時(shí)的好處的解答，讓我們一起看看吧。

1. 女子打卡286天堅(jiān)持10點(diǎn)睡覺，變化驚人，早睡早起有什么好處？如何堅(jiān)持規(guī)律作息？
2. 早睡早起對(duì)人有什么好處？

女子打卡286天堅(jiān)持10點(diǎn)睡覺，變化驚人，早睡早起有什么好處？如何堅(jiān)持規(guī)律作息？

早睡早起真的是好處很多，我自己有親身感受。

先說一下我之前的作息情況，晚上基本上一兩點(diǎn)才睡，但是第二天又要上班，也要七八點(diǎn)起床，這時(shí)起床十分困難，而且上班的時(shí)候整個(gè)人也是渾渾噩噩的，最起碼一整個(gè)上午是這樣的。

當(dāng)時(shí)還在想，別人都說利用好上午6-9點(diǎn)干最重要的事情，但是自己卻腦子都不清醒，怎么干？工作效率低下，專注力不夠集中。

曾經(jīng)以為這個(gè)很難改變了，畢竟曾經(jīng)也嘗試過早睡，但就算10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)躺床上，也會(huì)翻來覆去的睡不著。也試過放下手機(jī)，睡前看書，但也會(huì)越看越興奮。記憶最深刻是看《百年孤獨(dú)》一下看到了兩點(diǎn)多，還想著把書看完，但第二天還要上班就強(qiáng)迫自己放下，結(jié)果也是翻來覆去了一個(gè)小時(shí)左右才睡著。

就我自己的經(jīng)驗(yàn)來看，自從我早上六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床之后，晚上一到11點(diǎn)就困到不行，肯定是要睡覺的。所以我覺得先要早起，設(shè)定6點(diǎn)的鬧鐘，最多讓自己賴床5分鐘，就要起來。起床之后找點(diǎn)事情做，喝杯咖啡熬過去。然后中午不要睡太久，10-20分鐘。晚上最好是運(yùn)動(dòng)一下，然后設(shè)定一個(gè)洗澡的鬧鐘，早點(diǎn)洗好澡，這樣困了就可以直接睡。

其次，白天工作的過程中一定要專注，把自己的精力消耗掉。我自己是做培訓(xùn)機(jī)構(gòu)班主任的，一旦我那天找了兩三個(gè)學(xué)生深度聊天之后，當(dāng)天晚上我必定是秒睡的。

以前睡眠也非常淺，稍微有什么動(dòng)靜就會(huì)醒，現(xiàn)在絕對(duì)是深度睡眠。

總結(jié)一下

（1）先早起，才能早睡

（2）白天提升專注力，消耗掉當(dāng)天精力

（3）縮短午睡時(shí)間，控制在20分鐘左右

（4）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

至于好處，覺得自己專注度、記憶力都有所提升，身邊的人也都說我的皮膚好了，氣色好了。

早睡早起對(duì)人有什么好處？

“早睡早起身體好”是我們經(jīng)常聽到的生活好習(xí)慣，但是現(xiàn)在面對(duì)生活和工作的雙重壓力，我們經(jīng)常加班、熬夜、周末補(bǔ)覺，導(dǎo)致我們生物鐘極其混亂。不妨試試早睡早起，你的生活將會(huì)發(fā)生巨大變化。

　　1. 精神會(huì)變好

　　研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。

　　2. 身材變好

　　 經(jīng)常熬夜當(dāng)然會(huì)體重失控，內(nèi)分泌失調(diào)嘛。早睡早起外加適當(dāng)鍛煉，想吹氣球都難。

　　3. 時(shí)間變多

　　 堅(jiān)持早起的感覺是，每天的可利用時(shí)間好像比不早起的人要長，因?yàn)橐淮笤缈梢宰龊枚嗍拢蔬€高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點(diǎn)。

　　4. 每天自己做早餐

　　 想吃什么都有時(shí)間做，就算自己不做，剛開門的早餐店原料各種新鮮，愛吃什么慢慢選不用急，阿姨也不急，心情好包子餡都多一些。

　　5. 不用擠公交

　　 早點(diǎn)出門坐首班車，沒人跟你搶位子，也不堵車。

　　6. 可以欣賞日出

　　 早晨6點(diǎn)和8點(diǎn)，完全是兩個(gè)世界。你會(huì)看到升起的太陽，陽光灑在你身上，滿滿正能量。你會(huì)看到小販怎么支起他們的攤位，聽到環(huán)衛(wèi)大媽唱歌……

　　7. 上午效率高

　　“夜貓子”睡眼惺忪的時(shí)候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對(duì)于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動(dòng)，早起者更可能會(huì)早早制訂計(jì)劃并及時(shí)付諸實(shí)施。

　　8. 抑郁風(fēng)險(xiǎn)小

　　研究發(fā)現(xiàn)，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事更井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

　　9. 皮膚變好了

　　睡覺可以美容，相信很多女生都知道這一點(diǎn)，早睡對(duì)皮膚非常有益。當(dāng)我們睡覺時(shí)，皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生。黑色素和皺紋很難生成，留給你的是一張光滑、紅潤而富有彈性的臉龐。

很多人知道要早睡，不能熬夜，但每到睡覺的點(diǎn)，身體還是很誠實(shí)地刷著手機(jī)。關(guān)于熬夜的危害，相信不用小編多說，但有的人就是早睡不了，也有人說，其實(shí)早睡早起并不一定就健康，事實(shí)是怎樣的呢？

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 劉艷驕

關(guān)于睡眠的4個(gè)問題，你一定想知道

問題一：所有人都適合“早睡早起”嗎？

“不是所有人都適合早睡早起”，專家直言。

按生物節(jié)律，人可以大致分為2類：早上容易興奮的人（清晨型）和晚上容易興奮的人（夜間型）。

人體控制睡眠的機(jī)制，主要是睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)和生物鐘一起進(jìn)行調(diào)節(jié)，睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)決定你活躍時(shí)間是早上或晚上，而生物鐘與你的睡眠狀態(tài)息息相關(guān)。

這兩套系統(tǒng)共同影響著我們什么時(shí)候睡，睡多久，睡得如何。

那為什么有“清晨型”和“夜間型”？科學(xué)家認(rèn)為和基因有關(guān)。

在這兩套調(diào)控機(jī)制中，一個(gè)叫DEC2的基因發(fā)揮著特別作用：

這一基因的表達(dá)受生物鐘調(diào)節(jié)，表達(dá)出的蛋白質(zhì)是一種轉(zhuǎn)錄抑制子，可以抑制生物鐘核心調(diào)控元件“CLOCK”和“BMALL1”，以此影響睡眠時(shí)長。

所以那些睡得少但精神很好的人，很可能是這個(gè)基因起了作用。

問題二：“早睡早起”是科學(xué)的睡眠方式嗎？

專家認(rèn)為，不是所有季節(jié)都適合“早睡早起”。對(duì)一個(gè)人而言，什么時(shí)間睡覺，主要取決于平時(shí)培養(yǎng)的睡眠習(xí)慣，同時(shí)外界環(huán)境也會(huì)有影響。

古代養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)一年四季的變化，提出了不同季節(jié)的睡眠時(shí)間。

春季入夜即睡，天明即起，即“夜臥早起”。

夏季睡眠時(shí)間宜拖后，但晨起時(shí)間不變，即“夜臥早起”，但要午睡。

秋季睡眠時(shí)間宜稍長，以補(bǔ)夏季睡眠時(shí)所傷陰氣，即“早臥早起”。

冬季的睡眠時(shí)間在一年中最長，應(yīng)遵循“早臥晚起”的睡眠方式。

問題三：“晚睡早起”對(duì)身體不好嗎？

專家認(rèn)為并不是。適合自己的睡眠習(xí)慣就是最好的睡眠養(yǎng)生。

世衛(wèi)組織提出的健康標(biāo)準(zhǔn)中，“睡得香”是睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)之一。

比如，如果一個(gè)人習(xí)慣了“晚睡早起”，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)， 但白天沒什么不舒服，說明他的睡眠還算健康；

而一個(gè)長睡眠型的人，每天睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，但白天會(huì)感到狀態(tài)不佳，也不能說他睡眠健康。

但是，長期維持某種不良的睡眠習(xí)慣會(huì)造成節(jié)律紊亂，甚至出現(xiàn)睡眠障礙，不可忽視。

問題四：怎樣能擁有健康的睡眠方式？

1、保持良好睡眠，每天按時(shí)睡覺。

2、要有良好的睡具，保證睡眠環(huán)境舒適。

3、睡前減少興奮劑攝入，減少入夜的工作安排。

到此，以上就是小編對(duì)于早睡一個(gè)小時(shí)的好處的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早睡一個(gè)小時(shí)的好處的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。